【资料图】
1、首先是饮食，如果每天吃25克到30克膳食纤维的话，就不会便秘，但大多数人每天饮食中膳食纤维的量能有上述标准的一半就不错了。要多吃全谷食物和水果蔬菜，
2、如果之前饮食中膳食纤维不多的话，就要循序渐进，否则会产生很多气体，慢慢添加就会习惯的。孩子的饮食也要注意膳食纤维的含量，让他们养成吃高膳食纤维食
3、物的饮食习惯。反过来，要少吃低膳食纤维的食物，比如高脂肪、高糖的食物，加工食物和奶酪，以免引起便秘。除了便秘之外，这些食物会引起肥胖等诸多健康问
4、题。
5、其次是定期锻炼，锻炼不仅对体质有好处，也是预防便秘的良方，对于儿童更明显，让他们活动一下，没多久就会排便的。
6、再次是多喝水，不要等口渴时再喝，最好养成定时喝水的习惯，或者利用各种机会喝水，比如在锻炼的同时喝水。有一种说法如果经常便秘的话，就要避免咖啡因饮
7、料，因为咖啡因会导致脱水。这是从排尿的角度，因为咖啡因利尿，会加重便秘症状，但这只有当喝很多咖啡因的时候，比如每天超过500毫克，相当于3到5杯咖啡
8、。如果喝高咖啡因饮料的话，就要注意了。这种饮料还有其他问题，最好不要喝。如果担心咖啡因的话，可以选择脱因咖啡。
9、同时还可以配合水苏糖一起服用，可以促进肠道蠕动，加快排泄。正分子水苏糖不错。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。
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